7 СПОСОБОВ АКТИВИЗИРОВАТЬ СКРЫТЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

Автор  Опубликовано в Полезное

Возрастающий темп и сложность современной жизни требуют от нас высокой устойчивости к стрессам и умения быстро восстанавливать нервную систему. Без таких качеств человек просто не может быть успешным в непрерывно меняющемся мире. Неспособность вовремя задействовать скрытые возможности организма неизбежно приводит к ухудшению состояния здоровья, преждевременному старению и снижению качества жизни. Сегодня мы поговорим о тех навыках, которые так необходимы людям, стремящимся реализоваться и быть здоровыми.

 КОРОТКИЙ СОН И КОФЕ

 Каждый из нас неоднократно оказывался в такой ситуации, когда важные дела требуют активности и сосредоточенности, которые не могут быть обеспечены утомленными мозгом и телом. В данном случае есть смысл воспользоваться действенным средством, позволяющим отдохнуть, не теряя времени. Способ очень прост: нужно выпить чашку кофе, а затем подремать 15-20 минут. Суть метода состоит в том, что бодрящий эффект, оказываемый кофе, наступает не сразу. Чтобы деятельность мозга активизировалась, с момента получения организмом дозы кофеина должно пройти не менее 20 минут. За это время человек не успевает войти в фазу глубокого сна, а кратковременный отдых обеспечивает необходимый прилив сил.

 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «КАПАЛАБХАТИ»

Индийские йоги практикуют это упражнение веками. Оно помогает быстро взбодриться, активизировать деятельность головного мозга, усилить периферический кровоток. Дыхание «капалабхати» состоит в чередовании нормального вдоха и резкого, максимально акцентированного выдоха. Повторив цикл 10-12 раз, вы почувствуете прилив энергии и добьетесь увеличения работоспособности. Дыхательные упражнения обладают и другим полезным действием: они способны стимулировать обмен веществ. Метод «капалабхати» можно успешно применять в тех случаях, когда вам необходимо быстро согреться.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

При сильной усталости человеку обычно хочется прилечь, но в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление активности, это бесполезно. Как ни странно, поступать нужно прямо противоположным образом: мобилизации скрытых резервов организма можно добиться с помощью физических упражнений. Установлено, что пешая прогулка в течение 15 минут способствует притоку сил, достаточному для двухчасовой работы. Если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, откройте окно или включите кондиционер, чтобы охладить воздух в помещении. Сделайте несколько упражнений для рук и шеи, поворотов туловища и приседаний. Походите по комнате. Хороший эффект дадут 5-10 минут танца под быструю музыку. Только постарайтесь не переусердствовать: сильно утомившись, вы сведете положительное воздействие физической активности к нулю.

АРОМАТЕРАПИЯ

Тонизирующее действие на нервную систему оказывают запахи мяты, сосны, бергамота, лимона, грейпфрута, мелиссы. Ароматы гвоздики, корицы и мускатного ореха снимают стресс. Запах кофе бодрит. В отличие от самого напитка, он начинает действовать сразу, эффект от него сильнее. Существует несколько способов использования ароматов для повышения физической и умственной активности. Чтобы задействовать скрытые резервы организма, достаточно испарить несколько капель эфирного масла с помощью аромалампы. Можно обойтись и без специальных приспособлений: ощутимый бодрящий эффект даст кустик мяты или мелиссы, выращенный в комнате, или просто несколько кусочков лимонной цедры, выложенные на стол.

РЕПЕТИЦИЯ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Современный человек нередко оказывается в ситуации, когда ему необходимо как можно полнее продемонстрировать свои знания и умения, но он опасается, что волнение этому помешает. Так может случиться на экзамене, во время собеседования при приеме на работу, при публичном выступлении и т. д. Размышления о приближающемся испытании, как правило, только усиливают волнение. Проблема решается просто: нужно устроить репетицию будущего события, максимально точно сымитировав основные параметры стрессовой ситуации. Например, несколько раз повторить текст своего выступления, включив в качестве звукового фона запись уличных шумов. Полезно по возможности воспроизвести в комнате атмосферу будущего события: надеть костюм, в котором вы будете выступать, направить на себя яркий свет. Важно не столько точно повторить речь, которую вы собираетесь произнести, сколько попытаться привыкнуть к окружающей обстановке. Если вы перестанете волноваться, слова будут вспоминаться сами собой, и вы избежите ступора.

 ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ УЧАЩЕННОМ СЕРДЦЕБИЕНИИ

 Учащенное сердцебиение – нормальная реакция организма на стресс или предстрессовую ситуацию. Тем не менее с этим явлением можно справиться. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, достаточно несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть (лучше всего при этом выпускать воздух так, как будто вы дуете на горячую пищу). Дело в том, что ритм сердечных сокращений тесно связан с фазами дыхания. На вдохе происходит угнетение активности блуждающего нерва, а на выдохе – его раздражение, поэтому при медленном выпускании воздуха сердцебиение замедляется.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ В БОКУ ПОСЛЕ НАГРУЗОК

Боль в правом боку часто возникает после бега или быстрой ходьбы. Это связано с тем, что печень подвергается сильному давлению, если увеличенная нагрузка на правую ногу совпадает с резким выдохом. Избежать такой ситуации почти невозможно. При возникновении боли в правом боку нужно несколько раз активно выдохнуть, одновременно переступив на левую ногу, и неприятное ощущение исчезнет.

Для современного человека умение активизировать скрытые резервы организма является жизненно важными. Чтобы адекватно реагировать на ежедневные нагрузки и успешно преодолевать препятствия, стоит приобрести несложные навыки владения собственным телом и пользоваться ими по мере необходимости.

Прочитано 1986 раз